夏本番前にギリギリ間に合う！ ラクして引き締まる エクササイズ本を紹介

夏は薄着の季節。海やプール、レジャーを楽しむこの時期、自信を持って肌を見せたい人にとって、今がエクササイズを始める絶好のタイミングです。でも、ジム通いはハードルが高い…という方へ。1日たった数分、“○○するだけ”のズボラ習慣で、キュッと引き締まったボディを目指せるエクササイズ本をご紹介いたします。

企画書PDFは下記よりダウンロードできます。

【汗をかきやすく代謝アップ】
気温が高く、軽く動いただけでも汗をかきやすい季節。汗と一緒に老廃物も排出されやすく、代謝を高めるチャンスです。

【ボディラインが気になる季節】
薄着や水着になる機会が増えることで、「見せる身体」への意識が高まり、モチベーションも上がります。

【夏野菜で栄養サポート】
トマト、キュウリ、ナス、ピーマンなど水分やビタミンが豊富な夏野菜は、ダイエットや美肌をサポート。

【生活リズムが整いやすい】
日照時間が長く、朝早くから活動しやすい夏。朝活として取り入れやすく、継続しやすい。

ボディラインが崩れてしまう原因の多くは、筋膜の癒着にあります。「ズボラくびれづくり」は、「ズボラ」というだけあって、やり方はとってもカンタンです。 １日１回、ウエストをつかんで、ひっぱって、ととのえるだけで、筋膜の癒着がとれます。疲れた日は触るだけでOK、寝ながら行うことが可能です。筋膜リリースとエステの手技を組み合わせたこのメソッドは、自宅で簡単に、自分の手だけでお金や時間がなくても、キレイなボディラインをつくることができます。

ランニングは「歩いてはダメ」と思っているみなさん、安心してください。 この本で紹介するランニングは、苦しくなったら歩いても大丈夫です。
腸腰筋を使うズルいランニングの基本フォームを身につければ、ラクに走ることができます。 練習方法の１つに、やや遅めのスピードで走る「スロージョギング」というものがあります。「こんなに遅くても効果があるのかなぁ」と思う人も多いのですが、エネルギー消費量はウォーキングの２倍なんです。

全身をかけめぐり細胞の老廃物や二酸化炭素を回収し、代謝を促すのは血液。しかし、水分でできている血液は、体内の水が不足するとドロドロになり、血流が悪くなります。すると代謝が下がってしまい、排出が滞って痩せにくくなるのだとか。工藤先生によると、この状態を解消するために、毎日必要な量の水を飲むことが大切であるといいます。そこで痩せるためのポイントは、「1分かけて飲むこと」。

ブーストブレスは、いつでもどこでもできる簡単な呼吸法。著者・朝日奈杏氏は、体温管理士の資格を保有。最高位E-RYT500認定ヨガ講師でもあり、延べ3.7万人を指導してきました。お腹まわりの筋肉を瞬時に締める動きで、体で最も太い血管 「大静脈」を刺激し、血流を一気にアップすると同時に、お腹の引き締めが起きることで、体温を効果的に上げることができます。

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