【食べて、動いて、ととのえて！猛暑に負けないカラダの作り方】体調管理・夏バテ対策 本 ご紹介

夏本番、なんだか体が重い…。それ、もしかしたら“夏バテ”かもしれません。そんなあなたに届けたいのは――読むだけで体の整い方がわかる“体調管理の本”。専門家が教える睡眠法、医師がすすめる食事法、そして、毎日続けられる“ズボラ健康メソッド”。この夏、書籍から始める新習慣で、暑さに負けない体づくりを始めましょう！企画・著者取材のご検討、ぜひよろしくお願いいたします。

企画書PDFは下記よりダウンロードできます。

【高温多湿は体にとってストレス】
気温が高くなると、汗をかいて体温を下げようとしますが、湿度が高いと汗が蒸発しにくく、体温調整がうまくいかず、結果として熱が体内にこもり、倦怠感や頭痛・食欲不振を引き起こします。

【室内外の寒暖差が自律神経を疲弊させる】
夏はエアコンで冷えた屋内と暑い屋外の行き来が多く、交感神経・副交感神経の切り替えが頻繁に起こります。その結果、自律神経が乱れて、寝つきが悪くなったり、内臓の働きが低下したりします。

【「冷たいものの摂りすぎ」で内臓が疲れる】
アイス・冷たい飲料・そうめんなど冷たい食事ばかりになると、内臓の血流が低下し、消化機能が落ち、食欲不振・下痢・免疫力の低下に。

【夏特有の「睡眠の質の低下」】
熱帯夜になると寝つきが悪く、深い眠り（ノンレム睡眠）が得られにくい。睡眠不足は翌日の疲れやすさ集中力低下・情緒不安定を招き、慢性的な体調不良の原因に。

【暑さにより「メンタルも疲弊」】
暑さや湿気は、脳のパフォーマンス低下を引き起こし、イライラや気分の落ち込みに繋がります。メンタルの不調は食欲・睡眠・行動意欲すべてに波及するため、全身のバランスが崩れます。

夏バテ、熱中症、だるさ――その原因、実は「血液の質」にあるかもしれません。心臓血管外科医・渡邊剛氏による『善玉血液』は、夏に乱れやすい体調の背景にある「血液ドロドロ化」のメカニズムを解説。
特に、睡眠不足や水分不足が血液の濃縮や炎症を引き起こし、全身の倦怠感や免疫力低下に直結することを指摘します。本書では、血液を“善玉化”するための食事・運動・水分補給・睡眠のコツを紹介します。

暑さで食欲が落ちる夏、つい朝ごはんを抜いていませんか？実はそれ、“かくれ低血糖”による体調不良の引き金になっているかもしれません。『「なんだかつらい……」がなくなる かくれ低血糖との付き合い方』では、「異常な眠気」「イライラ」「だるさ」など原因不明の不調の背景にある“機能性低血糖”に着目。睡眠不足や食生活の乱れによって、血糖値が急低下することで、心身に負担がかかる仕組みをわかりやすく解説しています。

高温多湿な夜でも快眠を得るための冷房・扇風機の使い方や、夏に適した起床・就寝リズムの整え方など、季節に応じた実践的な快眠スキルが満載。夏の疲れを翌日に持ち越さないための知恵が詰まっています。
NTTドコモ、サイバーエージェント、をはじめとする大企業から中小企業まで、計120社、累計6万5000人の悩めるビジネスパーソンの睡眠をサポートしてきた最強のスリープコーチがビジネスの現場で得た最新の「快眠スキル」を一挙公開します。

たった1日1分、壁の前に立つだけで、お腹から全身がスッキリやせる！本書では、やせにくい原因となる“悪い姿勢”を整えるシンプルな方法を紹介。「ねこぜちゃん」「ぽこりんちゃん」「だるだるちゃん」という3タイプのNG姿勢に合わせたラクチンアプローチだから、自分にぴったりの改善法が見つかります。　正しい姿勢は、代謝を上げ、呼吸も深くなり、心の安定にもつながるため、夏バテ対策にも効果抜群！

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