ダイエットと健康に関する最新レポートをmicrodiet.netにて公開『自転車がダイエットビギナーに最適な理由』

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2020年1月21日 08:30

ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社（本社：東京都中央区／代表取締役社長：西村正弘）は、ダイエット情報発信サイト【microdiet.net】にて調査レポート『自転車がダイエットビギナーに最適な理由』を公開いたしました。

https://microdiet.net/diet/001216/

実は全身の筋肉を使うため、二の腕やお腹の引き締め効果も期待ができます。

■手軽にできる有酸素運動

寒い季節は筋肉や血管の柔軟性が低くなっているので、運動で足腰を痛めやすいです。そんな時でも関節への負担が少なく、しかも手軽にできる有酸素運動が「自転車ダイエット」です。自転車ダイエットは、真夏の猛暑時以外であれば年間を通して取り入れることができますし、既に持っているいわゆる「ママチャリ」で十分です。

普段行かない場所で新しい景色や発見ができることも楽しみになります。

■自転車の消費カロリー

代表的な有酸素運動でのカロリー（エネルギー）消費量を比較してみましょう。
体重60kgの人が1時間有酸素運動した場合です。

●自転車（20km/h）504kcal
●ウォーキング　240kcal
●ランニング　617kcal
●水泳　504kcal

消費カロリーが多いのはランニングですが、1時間どころか10分でも走り続けるのは、これから運動を始める人にはハードルが高いですよね。しかも足腰のトラブルを招きやすい運動の筆頭ですから、誰もが気軽に続けられるとは言い難いです。

また、水泳は関節への負担は少ないものの、手軽さで言えばこの中では下位。ウォーキングであれば取り入れやすいですが、消費カロリーで比較するなら自転車に分があります。
自転車ダイエットは手軽で続けやすく消費カロリーも比較的高いので、日常的に運動をしていない人にこそ最適なのです。

足腰への負担が少なく、痛める心配がほとんどなく続けることができます。

■自転車ダイエットのメリット

自転車は下半身中心の運動でありながらも実は全身の筋肉を使うため、二の腕やお腹の引き締め効果も期待ができます。サドルに座った状態でこぐので足腰への負担が少なく、痛める心配がほとんどなく続けることができるのが、自転車ダイエットの魅力。
1駅、2駅分ぐらいなら電車に乗らず自転車で移動するようにするなど、生活の中に取り入れることができるのも自転車ダイエットの良いところです。

そしてやはり有酸素運動ですから、体脂肪の燃焼に効果を発揮します。体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を最低10分間連続、週に3回以上行うと良いでしょう。例えば1週間に1度だけ長時間行うよりも、10分間を週に複数回行うほうが効果的です。

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『自転車がダイエットビギナーに最適な理由』をご参照ください。
https://microdiet.net/diet/001216/