ダイエットに関する最新レポートをmicrodiet.netにて公開『サラダが太る原因に？太るドレッシングランキング』

2019.10.29 08:30

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ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社（本社：東京都中央区／代表取締役社長：西村正弘）は、ダイエット情報発信サイト【microdiet.net】にて調査レポート『サラダが太る原因に？太るドレッシングランキング』公開いたしました。

https://microdiet.net/diet/001205/

ダイエットのためのサラダのはずが、太る原因に！？

美容や健康のために、サラダは毎日食べたいメニュー。ですが、気を付けないとやせるどころか太ってしまう可能性も！

まず、サラダに使う材料が高糖質・高脂肪の場合です。ダイエット向きのサラダについて詳しくは「太るサラダとダイエット向きサラダ（https://microdiet.net/diet/000867/）」をご覧ください。

そして気を付けるべきは材料に加え、ドレッシングです。サラダには市販のドレッシングをかけることが多いと思いますが、選ぶ商品によっては驚きのカロリーであることも！サラダを食べれば食べるほど、ダイエットどころか逆に太ってしまう可能性すらあるのです。

今回はドレッシングのカロリーランキングをご紹介します。

高カロリーなドレッシングランキング

1位　シーザーサラダドレッシング　　　68kcal　脂質7.0g

2位　コブサラダドレッシング　　　　　64kcal　脂質6.4g

3位　深煎りごまドレッシング　　　　　59kcal　脂質5.4g

4位　サウザンアイランドドレッシング　49kcal　脂質4.6g

5位　フレンチドレッシング　　　　　　38kcal　脂質3.7g

6位　和風醤油ごま入ドレッシング　　　36kcal　脂質3.0g

7位　中華ドレッシング　　　　　　　　36kcal　脂質3.0g

8位　黒酢たまねぎエネルギー　　　　　33kcal　脂質2.10g

9位　イタリアンドレッシング　　　　　31kcal　脂質2.5g

10位　すりおろしオニオンドレッシング　27kcal　脂質1.7g

大さじ1杯（約15ｇ）当たりのカロリー（エネルギー）で比較し、高カロリー順。脂質も併記しました。

脂質が高いクリーミーで濃厚なドレッシングが、高カロリーな傾向にあります。もしクリーミー系をどうしても選びたい場合は、その中でも比較的カロリーが低いフレンチドレッシングを選ぶと良いでしょう。

※カロリーや脂質の量はメーカーにより多少誤差があります。

低カロリーなドレッシングはどれ？

ドレッシングのカロリーはほぼ脂質によるものです。つまり、ノンオイルドレッシングなら低カロリーということ。普段、シーザーサラダドレッシングやごまドレッシングなどクリーミー系ばかりを選んでしまう人にとっては、ノンオイルのものはかなりさっぱりしているので、初めは物足りないかもしれませんが徐々に慣れていきましょう。

参考：

ノンオイル和風ごま　　　9kcal　脂質0.3g

ノンオイルゆずこしょう　8kcal　脂質0.0g

ノンオイル青じそ　　　　8kcal　脂質0.0g

ノンオイルドレッシングでは物足りない人は？

ノンオイルドレッシングはポン酢でも代用することができます。ノンオイルドレッシングやポン酢だけではどうしても物足りない人は、オリーブオイルを少量プラスしてみてください。

ポン酢又はノンオイルドレッシングとオリーブオイルを2：1で混ぜて、サラダにかけます。オリーブオイルが加わることで風味が豊かになり、ボリューム感を出すことができます。

せっかくノンオイルにしたのに、他のドレッシングのように高脂質になってしまっては元も子もない、という心配もありますよね。確かにオリーブオイルも当然脂質ですが、市販の多くのドレッシングに使用されている植物油とは質が異なります。

オリーブオイルには、血中コレステロールを減らすことで注目されているオレイン酸をはじめ、ビタミンE、β-カロチン、ポリフェノールなど抗酸化作用のある成分がたくさん含まれているヘルシーなオイルです。ただし、オリーブオイルのカロリーは1g当たり9kcalですので量にはやはり注意が必要です。

マヨネーズのカロリー

子どもから大人まで人気のマヨネーズのカロリーは、大さじ1杯（約15ｇ）当たりなんと100kcal、脂質11.2gにも上ります。どのドレッシングよりもマヨネーズのほうが、圧倒的に高カロリー・高脂質なのです。日常的にマヨネーズを使っている人や、どうしてもマヨネーズを使いたい場合はカロリーハーフなどのオフタイプを選ぶようにしたいところ。

せっかくヘルシーにサラダを食べるなら、ドレッシングの選び方にも注意を向けることでよりヘルシーに食べることができます。

慣れればさっぱりタイプでも美味しいと感じられるようになりますので、まずはマヨネーズや濃厚クリーミー系ドレッシングから、さっぱり系に切り替えてみましょう。

さらに詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事

『サラダが太る原因に？太るドレッシングランキング』をご参照ください。

https://microdiet.net/diet/001205/

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■ダイエット食品『マイクロダイエット』について

「必要な栄養素をきちんと摂れば、摂取カロリーを抑えても健康を害さずにダイエットできる」というベリー・ロー・カロリー・ダイエット（VLCD）理論に基づいて、1983年に英国で開発されたダイエット食品が『マイクロダイエット』です。

通常の食事を『マイクロダイエット』に置き替えることにより、摂取カロリーを減らし、健康的なダイエットを目指します。