『深夜のオリンピック観戦によって肥満に拍車がかかる！？』 microdiet.netレポート

ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社（本社：東京都中央区／代表取締役社長：西村峯満）は、ダイエット情報発信サイト【microdiet.net】にて調査レポート『深夜のオリンピック観戦によって肥満に拍車がかかる！？』を公開致しました。 http://microdiet.net/pickup/000929.html 2016年オリンピック開催国であるブラジルとの時差は12時間。日本とは昼夜が正反対です。 リアルタイムで競技を観戦するとなれば、深夜のテレビ放送を観ることになってしまい、翌日が休日でもない限り寝不足は避けられません。 寝不足は体が辛いだけでなく、実は太りやすくなってしまいます。 ■寝る子はやせる？睡眠とダイエットの深い関係 生活が不規則だったり睡眠不足が続いたりすると「最近太ったかも？しかもやせにくくなった気が…」と感じた経験がある人も多いかもしれませんね。 実はこのことは、科学的に研究・立証されています。 米シカゴ大学の調査によると、「適切な睡眠時間を確保することにより、脂肪の燃焼を増加させるだけではなく、食欲も抑えられる」という「寝る子はやせる」と言わんばかりの事実が判明しました。寝るだけでやせられるとは、一体どういうことなのでしょうか？ 調査では睡眠時間が短い場合、食欲増進の「グレリン」というホルモンの分泌が増え、一方、毎日7.5時間以上の睡眠を取ると、食欲を抑えるホルモンの「レプチン」が分泌され、食欲を適正にするという結果があります。また、代謝もアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。 つまり、十分な睡眠を取ると食欲が正常になり、寝不足は食べ過ぎになるということ。 また、睡眠時間が少ないほど肥満率が高いという研究結果もあり、睡眠と肥満には関係性があることが分かっています。 最適な睡眠時間は個人差があるものの、一般的に7時間～8時間といわれています。睡眠は90分間を１サイクルとしてレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を繰り返していて、入眠から最初の3時間はノンレム睡眠の占める割合が高く、その後はレム睡眠の時間が長くなって徐々に目覚めていきます。 長く眠るほどレプチンが増えるわけではなく、ダイエット効果を考える場合、5サイクル分の7時間半が理想的だと言われています。 ■テレビやスマホの「ブルーライト」が睡眠の質を低下させる！ テレビやスマホ、パソコンなどの画面からは「ブルーライト」と呼ばれる光が出ています。 ブルーライトは、可視光線（目に見える光）の中でも網膜まで届く波長の強い光で、目に刺激が強いものです。スマホをはじめ最近のテレビやパソコンなどの画面にはLED（発光ダイオード）が使用されることが多く、眼精疲労や頭痛などの症状、更には睡眠リズムに悪影響を与える可能性があると考えられています。 人の体内時計を司るホルモンの一つに「メラトニン」というものがあり、夜になると分泌され眠気を引き起こす働きがあります。しかし夜遅くまでテレビやスマホを見ていると、画面から発せられるブルーライトが目を刺激してしまうことにより、脳は昼間だと誤認しメラトニンの分泌が抑制されます。 すると入眠を妨げ、寝つきが悪くなったり深い眠りを得られにくくなったりなど、睡眠の質を落とす要因となってしまうのです。そして、睡眠の質は食欲を司るホルモンのグレリン・レプチンの分泌に影響を及ぼしてしまいます。 これらのホルモンを適切にコントロールするには、睡眠の量だけでなく、質を良くすることも重要です。 【ブルーライト対策】 ●入眠をスムーズにし、質の良い睡眠を十分に取るには、就寝の2時間くらい前からはテレビやスマホ、パソコンを控えるようにしましょう。 ●ブルーライトをカットするメガネやフィルムなどが市販されているので、利用すると良いでしょう。 ●画面の明るさを下げることで、ブルーライトも減らすことができます。見づらくならない程度まで暗くすると良いでしょう。 更に詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事 『深夜のオリンピック観戦によって肥満に拍車がかかる！？』をご参照ください。 http://microdiet.net/pickup/000929.html ■microdiet.netとは microdiet.netは栄養学を専門に学んできた管理栄養士、数百名の方々のダイエットサポートを経験したスタッフの協力のもとに、正しい知識を知っていただくための情報を発信します。 また、国内・海外のダイエットに関連するニュース、独自でリサーチした結果を公開しております。 弊社ではこのサイトを通じて、ダイエットは自分の意識と工夫次第で結果が大きく違ってくる点、また自分自身の生活や健康についても、多くの方が考えるきっかけとなればと考えております。 ■ダイエット食品『マイクロダイエット』について 「必要な栄養素をきちんと摂れば、摂取カロリーを抑えても健康を害さずにダイエットできる」というベリー・ロー・カロリー・ダイエット（VLCD）理論に基づいて、1983年に英国で開発されたダイエット食品が『マイクロダイエット』です。 通常の食事を『マイクロダイエット』に置き替えることにより、摂取カロリーを減らし、健康的なダイエットを目指します。 個人の生活や体質などが減量にはさまざまな影響を与えており、生活習慣 の見直しが必要になります。 英国で開発された『マイクロダイエット』は世界41カ国での販売実績で、サニーヘルス（株）が日本で発売を始めたのは1989年、以来360万人以上の方々に利用されてきました。その間さまざまな研究が行われ、多くの専門機関でも利用されています。 『マイクロダイエット』は、ドリンク・リゾット＆パスタ・シリアル・プレミアムなど全16種類ラインナップをご用意しています。 発売から27年間、多くのダイエットが流行しましたが、『マイクロダイエット』はずっと安全性、確実性が高いダイエットとしてロングセラーを続けております。