【動画付きでよくわかる！”できる運動”習慣なら必ず変われる】『頑張らない運動術』2026年5月19日（火）刊行

株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は岩木博美著『頑張らない運動術 100歳をすぎても自分の足で歩くための3ステップ』を2026年5月19日（火）に刊行いたします。

　人生100年時代と言われる今、「長く生きること」よりも、“どう動けるか”が問われています。健康寿命と平均寿命の差が広がる中、「最期まで自分の足で歩けるか」という不安は、多くの人にとって現実的な問題です。
　一方で、運動の必要性を感じながらも、「体を動かすことが苦手」「体がかたい」「痛みがある」といった理由で、続けられない人も少なくありません。

　本書では、日常の中で無理なく続けられる簡単で安全な運動を提案。1日3〜5分ほどの3ステップの運動で構成されており、自然と習慣化しやすいつくりになっています。
　運動が苦手な人でも取り入れやすく、将来の介護リスクを抑えながら、自分らしく動ける体づくりへとつなげます。

※以下本書より抜粋要約

健康寿命（病院や誰かの助けがなくても生活できる期間）
　男性 ： 72.57歳　　女性 ： 75.45歳

平均寿命
　男性 ： 81.05歳　　女性 ： 87.09歳

→男性は約9年、女性は約12年、支援や介護を必要とする期間がある！

「最期まで自分の足で歩きたい」という願いを叶えるために必要なのは、“頑張る運動”ではなく、“できる運動”を続けること。

肩こり/むせ/尿漏れ など、“あるある”なお悩みに効く運動もご紹介！

どれも1日たった３～5分ほどでOK。
簡単で安全な運動を続けるだけで、痛みや違和感が少しずつラクになっていきます。

タイトル：頑張らない運動術　100歳をすぎても自分の足で歩くための3ステップ
著者：岩木博美
ページ数 : 160ページ　
価格 ：1,694円(10%税込）　
発行日 ：2026年5月19日
ISBN ：978-4-86667-832-0
amazon：https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866678321/asapublcoltd-22/
楽天：https://books.rakuten.co.jp/rb/18565903/

序章　　頑張らなくても長生きできる運動術
第１章　つらい腰がラクになる３ステップ
第２章　ひざの痛みをやわらげる３ステップ
第３章　上がらない肩がラクになる３ステップ
第４章　くしゃみも怖くない！　尿漏れ予防の３ステップ
第５章　むせないで食べる！　飲み込みやすくする３ステップ
第６章　夜も安心！　ぐっすり眠れる３ステップ

健康運動指導士。株式会社サンライトミー代表取締役。
岐阜県生まれ。神戸大学医療技術短期大学部卒（現：神戸大学医学部保健学科）。
看護師として勤務しながら、2006年にエアロビクス・ヨガなど多様なフィットネスインストラクター資格を取得し、2009年に健康運動指導士となる。日本遠隔医療学会にて在宅健康管理に関する論文を発表し、地域の健康づくりに携わる。整形外科での看護師経験を活かし、腰痛・肩こり・ひざ痛に悩む人への運動指導を続ける中で、同年より「頑張らない運動術」を研究し体系化。以降、指導者育成や企業の健康経営支援にも取り組み、延べ10万人以上を指導してきた。
現在は日本健康運動指導士会岐阜県理事を務めながら、無理なく続けられる運動法の普及に取り組んでいる。

※本リリースの記載内容は2026年5月13日時点のものです。