【5000人の心を癒した ヨーロッパで活躍中の心理士が教える】『自分を幸せにする 1分 心ストレッチ』2026年1月26日刊行

株式会社あさ出版（代表取締役：田賀井弘毅、所在地：東京都豊島区）は 中野左知子 著『自分を幸せにする 1分 心ストレッチ』https://www.asa21.com/book/b669406.html を2026年1月26日（月）に刊行いたしました。

健康・人間関係・お金・仕事……日々の悩みには、実はすべて“心の状態”が左右しています。
けれど、心について学ぶ機会は、あまりにも少ないのが現実です。

本書では、25年以上、海外の大学や病院で 心についての探究をしてきた著者が、1分で心がすっと軽くなる「心のストレッチ」法を紹介。

頑張って続けなくてもいい。思い出したときに1分だけ、自分の心に寄り添えばいい。
アレクサンダー・ロイド博士に認められた、日本人唯一のメンターが、心と仲良くなるための方法をやさしく伝えます。

※以下本書より内容一部を抜粋要約

自分の心と良い関係を築き、継続していくには、心の状態を整えること、さらに幸せであることに慣れることです。

心のストレッチをすることで、少しずつ私たちは、居心地のよい自分になっていくことができます。

・自分に優しくしてみる
・決めてみる
・遊んでみる
・挑戦してみる
・スルーしてみる
・信じてみる
・許してみる
・ゆだねてみる

心が疲れたときに人々が陥りやすい状態を踏まえて、実際に多くの方に効果があったもの。
心理学的な理論から見ても、自然に自分を受け入れ、成長させるための心の流れになっています。

実際の相談事例や 誰もが経験する身近な出来事から、心の状態や動きについて解説し、
そんなときにおすすめの 1分でできる「心ストレッチ」を紹介します。

【スルーしてみる】

私たちの多くは、過去に基づいて未来を悲観的に見てしまい、
「これまでうまくいかなかったことが、これからうまくいくはずない」と信じています。

過去の記憶をスルーするためには、今ここに集中すること。
１分以内の小さな目標が達成されることで、過去の繰り返しから離れることができます。

＼ 1分ストレッチ！ ／
今この瞬間に意識を集中させて１分以内にできる小さな目標を決め、達成しましょう。
歯を磨くことやメールを書くことなど、簡単なものでも大丈夫です。

【優しくしてみる】

海外旅行に行くために、残業してまで人の仕事も手伝い、会社へのお土産もたくさん買い……
かなり気を遣ってお休みを取ったAさん。

私たちはなぜか、自分がしたいと思うことをするときに罪悪感を抱きがちです。
自分の想いを大切にすることに罪悪感なんて持つ必要はありません。手放しましょう。

＼ 1分ストレッチ！ ／
自分を優先しようとして罪悪感を抱いたら、「罪悪感は持たなくていいんだよ」と
1分間言い続けてあげましょう。自分を大切にするための選択をしてください。

タイトル：自分を幸せにする 1分 心ストレッチ
　　　　　不安やモヤモヤが消えて元気になれるココロチャージ
著者 ： 中野左知子
ページ数 : 224ページ
価格 ： 1,595円(10%税込）　
発行日 ： 2026年1月26日
ISBN ： 9784-86667-799-6
書籍紹介ページ：https://www.asa21.com/book/b669406.html

amazon：https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4866677996/asapublcoltd-22/
楽天：https://books.rakuten.co.jp/rb/18446769/

第1章　自分と上手に付き合うために知っておきたいこと
第2章　1分間だけ優しくしてみる
第3章　1分間だけ決めてみる
第4章　1分間だけ遊んでみる
第5章　1分間だけ挑戦してみる
第6章　1分間だけスルーしてみる
第7章　1分間だけ信じてみる
第8章　1分間だけ許してみる
第9章　1分間だけゆだねてみる