あさ出版

●第１章手間いらずだから続けられる! ラやせおにぎりダイエットクの秘
ラクやせおにぎりダイエット4つのルール
ラクやせおにぎりの4大食材
ラクやせおにぎりの作り方のポイント
基本の3大ラクやせおにぎり
★鮭ときゅうりのゆずこしょうおにぎり
★春菊と亜麻仁油のたらこまぶし2色おにぎり
★春菊と亜麻仁油のたらこまぶし2色おにぎり
ラクやせおにぎりダイエットに慣れてきたら
ダイエットを成功させるうえで大切なこと

●第２章食べているのにみるみるやせるラやせおにぎりの効果
糖質制限ダイエットが成功しない理由
お米に隠された驚くべきダイエット効果
脂質を抑えた食事のすすめ
筋肉を減らさず、やせやすい身体をつくる
「噛む」だけで体脂肪が落とせるワケ
21日間のダイエットプログラム終了後の食事
column おにぎり生活が楽しくなる雑穀の選び方

●第３章健康効果倍増! おにぎりアレンジレシピ
ダイエットがもっと楽しくなる! おにぎりアレンジレシピ
★ツナとチーズ、パセリのカレー風味おにぎり
★ささみピカタのカリカリ梅ごはんおにぎり
★豚の生姜焼き、アスパラ、紅しょうがのおにぎらず
★生ハムとオリーブ、ズッキーニのスティックおにぎり
★枝豆としらす、ゆかりの俵おにぎり
★納豆キムチとチーズの発酵スペシャル焼きおにぎり
★オイルサーディンとクレソン、クルミのおにぎり
★雑穀ごはんの牛肉まき甘辛おにぎり
★きのこみその焼きおにぎり茶漬け
いっしょに食べて健康効果倍増! ごちそうスープレシピ
★もずく酢サンラータン
★じゃこ野菜炒めスープ
★簡単ミネストローネ風スープ
★発酵グリーンスムージー
好みのお米が見つかる! お米の食味チャート
column おいしいおにぎりを作るお米の炊き方のコツ

●第４章一生太らない! 食事とトレーニングのコツ
体重は右肩下がりに順調に落ちていかない
男女で違う! ダイエットを始めるタイミング
お酒を飲みたいとき、甘いものを食べたいときの必殺技
外食をする場合の対処法
リバウンドを防ぐ毎日の小さな習慣
やせ体質をつくるウォーキングエクササイズ
テレビを見ながらバランスボールエクササイズ
買い物しながら筋トレエクササイズ
子どもと遊びながら筋トレエクササイズ
ウエストやせにおすすめプランク
ぽっこりお腹に効く! 骨盤エクササイズ

著者　小澤幸治

ダイエットトレーナー。パーソナルボクシングダイエットプログラムBOXPRIME 代表(全国１５店舗展開中)。
フィットネスボクシングジム２店舗経営。元プロボクシング日本ランカー。
現役引退後、プロボクシングジムにてトレーナーとして活動し、女子世界チャンピオンを育成。ボクシングトレーナ
ーやスタジオインストラクターとして２０年以上のキャリアを持ち、ダイエット専門のパーソナルトレーナーとしても
活躍中。ボクシングと炭水化物を取り入れてやせる独自のダイエットプログラム(BOXPRIME)では、運動未経験の
４０代女性が２ヶ月でマイナス１８kg の減量に成功するなど、ダイエット成功者が続出している。
現在は当プログラムを東京から鹿児島まで全国にフランチャイズ展開中。
著書に『おむすびでやせる本』『米を２１日間食べてやせるおむすびダイエット』(以上、自由国民社)などがある。

監修者　櫻庭千穂(さくらば・ちほ)

内科医、日本医師会認定産業医、IFA 認定アロマセラピスト、凪砂株式会社代表取締役。
2001 年帝京大学医学部卒業。内科各科で研修後、糖尿病診療、訪問診療を中心に活動。
臨床に携わるなかで日常のセルフケアの重要性を感じ、アロマセラピー、ハーブ療法、
音響療法、メディテーション等を学び、実践。
産業医活動を中心に、心と体の健康をサポートする活動を続ける。
「食とココロの処方箋」(レインボータウンFM)にて、ラジオパーソナリティを務める。