運動前も運動後も同じストレッチ？ 整形外科専門医が教える、目的に合わせたストレッチの使い分け

運動の前後に、毎回同じストレッチを何となく行っているという方は少なくありません。
しかし、運動前と運動後ではストレッチを行う目的が異なるため、同じ方法でよいとは限りません。
ストレッチは、行うタイミングや目的に合わせて使い分けることが大切です。

つくる整形外科 祐天寺駅前スポーツクリニック（所在地：東京都目黒区祐天寺2-14-20、院長：中谷 創）は、
スポーツや運動を行う方に向けて、運動前後のストレッチの考え方についてご説明します。

ストレッチは、大きく次の2種類に分けられます。

動的ストレッチ：身体を動かしながら、筋肉や関節を刺激する方法
静的ストレッチ：反動をつけず、ゆっくりと筋肉を伸ばす方法

それぞれに特徴があり、行うタイミングや目的によって使い分けることがポイントです。

運動前は、身体を動かしながら行う動的ストレッチを取り入れ、これから行う運動に向けて準備を整えていく方法がおすすめです。
ランニングや競技動作など、これから行う運動に合わせた動きを取り入れることで、実際の動作に近い形で身体を慣らしていくことができます。

一方で、長時間の静的ストレッチを行った直後は、最大筋力が一時的に低下することがあるとされています。
そのため、運動前に長く時間をかけて静的ストレッチを行う場合には注意が必要です。

ただし、競技動作への影響は一様ではなく、「運動前の静的ストレッチはすべて避けるべき」ということではありません。
種目や目的、ストレッチの時間などに応じて、取り入れ方を考えることが大切です。

運動後には、ゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチも選択肢の一つです。また、静的ストレッチは柔軟性を高める方法として活用することもできます。
いずれの場合も、痛みを感じるほど強く伸ばさず、無理のない範囲で行うことが大切です。

運動の前後で毎回同じ方法を続けるのではなく、
「準備のために行うのか」「運動後のケアとして行うのか」「柔軟性を高めたいのか」といった目的を意識して、方法を選ぶことが大切です。

普段何となく行っているストレッチも、「何のために行うのか？」を一度考えてみましょう。

当院では、スポーツ活動中のケガ（スポーツ外傷）や、繰り返しの動作による使い過ぎが原因の故障（スポーツ障害）を幅広く診療しています。
ストレッチをはじめ、運動やケガについて気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

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院長プロフィール
中谷 創（なかや つくる）
自衛隊中央病院にて整形外科専門医・スポーツ整形外科医として勤務し、ラグビー日本代表の海外遠征帯同、ラグビーワールドカップ、東京オリンピックのサポートなどの経験を持つ。
地域の子どもから高齢者まで、健康的に動ける体づくりを目標に、2022年に「つくる整形外科　祐天寺駅前スポーツクリニック」を開業。

【お問い合わせ】
つくる整形外科　祐天寺駅前スポーツクリニック
https://tsukuruseikei.jp/
院長　中谷 創（なかや つくる）
所在地
〒153-0052　東京都目黒区祐天寺2-14-20　祐天寺駅前ビル3階
アクセス：東急東横線 祐天寺駅 東口2すぐ（東急ストア向かい）
電話番号：03-6452-2424
診療内容：整形外科、リハビリテーション科、スポーツ整形外科、骨粗鬆症、関節・筋・腱・腰の再生医療（PRP療法）、自由診療（個別リハビリ・トレーニング）、超音波診断・治療