「暑くて運動できない」を5分で解決！8月の運動不足・身体のこわばり対策におすすめの簡単ストレッチ4選

この記事では、オルソフィット24 茨木店 トレーナー 木村瞭太さんにご協力いただいたストレッチ動画をもとに、8月に取り入れやすいストレッチをご紹介します。
8月は厳しい暑さが続き、屋外で身体を動かす機会が減りやすい季節です。
「暑くて運動する気になれない」
「冷房の効いた部屋で過ごす時間が長い」
「肩や腰が固まって疲れが抜けにくい」
そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。
夏は運動不足になりやすいだけでなく、冷房による冷えや長時間のデスクワークによって血流が滞り、身体がこわばりやすくなる時期でもあります。
今回は、木村トレーナーが紹介する、自宅で無理なく取り組めるストレッチをご紹介します。
ジムへ行けない日でも5分程度で行える内容ですので、毎日のセルフケアとしてぜひ取り入れてみてください。

暑さや冷房の影響が重なる夏は、身体を動かす機会が減り、筋肉や関節が硬くなりやすい季節です。

気温が高い日は外出を控えることが増え、歩く時間や運動量が自然と少なくなります。
身体を動かす機会が減ることで筋肉が硬くなり、疲れが抜けにくい状態につながることがあります。

室内では冷房の効いた環境で過ごす時間が長くなります。
**身体が冷えることで血流が低下し、肩や背中、股関節などが硬くなりやすくなります。**デスクワーク中心の方は特に注意が必要です。

今回紹介するストレッチは、自宅やジム、トレーニング前後にも取り入れやすい内容です。
ゆっくり呼吸を続けながら、痛みのない範囲で行いましょう。

最初は、背中全体をゆっくり動かすストレッチです。
両手と両膝を床につき、お尻が膝の真上にくるように姿勢を整えます。肩の真下に手首を置き、背中が一直線になる姿勢を意識しましょう。
まずはあごを引いて頭を下げ、お腹を軽く引き込みながら背中を丸めます。骨盤から背中全体を丸めるイメージで行うのがポイントです。
次に、ゆっくりと背中を反らせながら胸を床へ近づけ、顔を上へ向けます。
この一連の動きを、呼吸を止めずに10回程度繰り返しましょう。

タオルを使って肩甲骨まわりを大きく動かすストレッチです。
タオルの両端を持ち、軽く張った状態で両手を真上へ上げます。そのままタオルを鎖骨の前までゆっくり引き下ろし、再び万歳の姿勢へ戻します。
肩甲骨を動かすことを意識しながら、ゆっくり10回程度繰り返しましょう。
巻き肩が気になる方や、デスクワークで肩がこわばりやすい方にもおすすめです。

椅子に座って、背中とお腹を同時に動かすエクササイズです。
椅子に浅く腰掛け、足を肩幅程度に開きます。両手を頭の後ろに添え、肘を大きく開きましょう。
そのまま身体をひねりながら、反対側の膝に肘を近づけるように動かします。
左右交互に10回程度行うことで、背中まわりのストレッチだけでなく、お腹にも刺激が入り、軽い運動としても取り組めます。

最後は、下半身をほぐしながら血流を促すエクササイズです。
仰向けになり、片方の太ももを両手で抱えて膝を胸へ引き寄せます。
その姿勢を保ったまま、つま先を前後にゆっくり動かしましょう。
ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足のだるさやむくみが気になる方にもおすすめです。
10回程度行ったら、反対側の足も同じように行いましょう。

ストレッチは、身体を柔らかくするだけでなく、毎日のコンディションを整える習慣としても役立ちます。短時間でも継続することで、さまざまな効果が期待できます。

筋肉や関節が動きやすくなり、運動時の身体の使いやすさにつながります。ウォーミングアップやクールダウンとして取り入れることで、トレーニングの質を高めることにも役立ちます。

身体が硬い状態で急に運動すると、筋肉や関節へ負担がかかることがあります。
ストレッチで身体を整えておくことで、ケガの予防にもつながります。

仕事終わりに身体をゆっくり動かすことで、心身をリフレッシュする時間にもなります。
忙しい日でも5分程度から始めてみましょう。

**ストレッチは、一度だけ行うよりも無理なく続けることが大切です。**日々の生活に取り入れやすい方法を意識しましょう。

痛みを感じるところまで伸ばす必要はありません。
気持ちよく伸びる範囲で続けることが大切です。
体調不良や持病がある場合は、医療・栄養の専門職へ相談したうえで実施してください。

忙しい日はストレッチだけでも十分です。
毎日少しずつ身体を動かす習慣が、体力づくりやコンディション維持につながります。

身体を整えるためには、ストレッチだけでなく、日常生活での姿勢や歩き方にも目を向けることが大切です。
足元のバランスが崩れると、膝や腰、肩などに負担がかかりやすくなります。せっかくストレッチで身体をほぐしても、日常生活で同じ負担が続けば、身体は再びこわばってしまうことがあります。
そこでおすすめなのが、「KAKATO MAKURA SUPPORTER（かかと枕サポーター）」です。かかとをやさしく支え、足元の安定をサポートすることで、立つ・歩くといった日常の動作を快適にサポートします。
毎日のストレッチとあわせて足元の環境も整えることで、より快適なコンディションづくりにつながります。

8月は暑さや冷房の影響によって身体が固まりやすく、疲れも溜まりやすい季節です。
今回ご紹介したストレッチは、自宅でも取り組みやすく、運動不足の解消や夏バテ対策、トレーニングのパフォーマンス向上にも役立ちます。
「忙しくてジムへ行けない日でも、まずは5分だけ身体を動かす。」
そんな小さな習慣が、翌日の身体の軽さや健康づくりにつながります。
さらに、ストレッチに加えて日常生活での足元のサポートも取り入れることで、より快適なコンディションづくりを目指せます。

まずは無理のない範囲で、毎日のセルフケアを始めてみてください。

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株式会社キュアレ：https://curere.jp/
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